备孕期，这样吃叶酸，提高成功受孕几率！

对于备孕的夫妻来说，都希望能尽快迎来一个健康的宝宝。而叶酸在备孕过程中起着至关重要的作用。那么，备孕期怎样吃叶酸可以提高成功受孕的几率呢？

1. 确定合适的补充时间
   一般建议在备孕前三个月开始补充叶酸。这是因为叶酸在体内需要一段时间才能达到稳定的水平。提前补充可以确保在怀孕早期，胎儿的神经管发育关键时期，体内有足够的叶酸供应。
2. 选择正确的叶酸制剂
   目前市面上有多种叶酸制剂，包括单纯的叶酸片和复合维生素片。对于一般备孕女性来说，每天补充 0.4 毫克的叶酸即可。如果有特殊情况，如曾经生育过神经管畸形胎儿、患有糖尿病等，可能需要在医生的指导下增加叶酸的剂量。
3. 注意饮食中的叶酸摄入
   除了服用叶酸制剂外，还可以通过饮食摄入叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦产品、柑橘类水果等。在备孕期，应适当增加这些食物的摄入，以提高叶酸的总体摄入量。
4. 坚持规律服用
   叶酸的补充需要坚持规律服用，不能三天打鱼两天晒网。每天在固定的时间服用叶酸，可以提高身体对叶酸的吸收和利用效率。
5. 男性也可以适当补充叶酸
   虽然通常认为女性在备孕期间需要补充叶酸，但研究表明，男性适当补充叶酸也有助于提高精子质量，从而提高受孕几率。